Какие мышцы работают при отжимании от пола?

Отжимания от пола – это одно из базовых и самых эффективных упражнений. Для его выполнения не потребуется много места, времени или специального снаряжения. Здесь нагрузкой служит собственный вес. Выполняя данное физическое упражнение, вы заставляете работать все мышцы верхней части тела. Если тяжело выполнять, можете его облегчить. В таком случае попытайтесь делать отжимания от стены, скамейки либо же стоя на коленях, а не на носках. Также вы можете усложнить упражнения, изменив расположение ног или рук. Хорошего результата помогут достичь специальные упоры для отжиманий. Благодаря работе с ними вы максимально усложняете данное упражнение, что хорошо скажется на форме тела в будущем.

Какие мышцы задействуются при выполнении упражнения?

При отжиманиях задействуются практически все мышцы верхней части тела, но давайте узнаем, какие именно:

1. Большая грудная мышца.
2. Трицепс плеча.
3. Бицепс плеча.
4. Ключевидно-плечевая мышца.
5. Передняя зубчатая мышца.
6. Локтевая мышца.
7. Дельтовидная мышца.

Меняя постановку рук и ног, вы можете в большей степени тренировать некоторые определенные группы мышц.

Есть ли польза в отжиманиях от пола?

Получая этот вид физической нагрузки, вы не только качаете мышцы, но и развиваете силу, выносливость, укрепляете организм в целом. Очень важным моментом является и то, что для того, чтобы выполнить упражнение, вы можете даже не выходить из дома. Отжимания позволяют укрепить кости, ускорить метаболизм, а это очень важно. Начинайте с самых простых отжиманий, постепенно переходя к более сложным. Понять, что вы готовы перейти к следующему этапу нагрузки, очень легко. Когда дойдете до того, что сможете спокойно сделать 4 подхода по 12 раз каждый, тогда и приступайте к более сложным отжиманиям.