Как правильно приседать со штангой?

Приседания со штангой является одним из основных упражнений для людей, занимающихся бодибилдингом и пауэрлифтингом. Во время упражнений работают ягодичные мышцы и мышцы ног. Приседания, как упражнение, является одним из основополагающих упражнений в спорте, а вот кроссфит со штангой поможет в несколько раз увеличить их пользу. При приседаниях со штангой в работу включаются различные мышечные группы, что способствует росту мышечной массы во всем теле.

Техническая сторона упражнения

Для того чтобы получить хороший результат, нужно соблюдать определенные правила:

1. Ноги располагаем на ширине плеч, а во время приседания пятки не отрываем от пола, иначе такое упражнение не принесет никаких результатов.
2. Гриф нужно брать закрытым хватом, и стараться, чтобы руки располагались на одинаковом расстоянии от центра. Это нужно для того, чтобы во время самого приседа вы не потеряли равновесие.
3. Выполняя данное упражнение, сосредоточьте свой взгляд немного выше линии горизонта. Шею сгибать нельзя, так же, как и смотреть вниз.
4. Штангу можно держать как в районе шеи, так и на лопаточной области.
5. Во время самого приседания старайтесь спину держать ровно, но немного наклонившись вперед.
6. Присед может быть как глубоким, так и не очень.
7. При подъеме вверх сначала нужно оттолкнуться пятками от пола, а после этого уже ровно стать.
8. Повторяем упражнение нужное количество раз.
9. Не забывайте о дыхании. Когда опускаетесь вниз – вдыхайте, при подъеме вверх – выдыхайте.

Цель упражнения – подтянуть и подкачать мышцы ног и ягодиц. Помните, что только правильное выполнение упражнения принесет желаемый результат. Присед со штангой – упражнение, во время выполнения которого работает большое количество мышц, так что через некоторое время, при условии постоянного выполнения, вы порадуетесь своему улучшенному отражению в зеркале.