Витамины и минералы

Чтобы получить хорошие результаты в бодибилдинге, фитнесе или пауэрлифтинге и простой пробежке по утрам, нужно пользоваться добавочными объёмами минеральных веществ и витаминных комплексов. Спортивные добавки с различными витаминами и соединениями необходимых минералов нужны для снятия «тренировочного плато» и болевого синдрома перенапряжения после тренировок. Нужды организма редко покрываются съедаемой пищей. Спортсмены не могут привнести в свою диету нужный объем природных источников витаминов и микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Поэтому нужно принимать витамины и минералы, разработанные специально для спортсменов.

Какие бывают минералы и витамины

Витамины и минералы в спорте – это ценные компоненты питания, которые тело не в силах производить. По сути они поступают извне. Минералы — это материалы неживой природы, чрезвычайно нужные для здоровой деятельности всего тела. Они гарантируют работу нервной системы, сжатие мускул, водяного и солевого баланса и энергетического обмена. Почти все минералы идут на строительство органов человека. Минералы разделяются на макро- и микроэлементы. Название зависит от того, какие объёмы их необходимы организму.

Такие макроэлементами, как принято магний, калий, натрий, кальций и фосфор необходимы в объёме более 0.2 г в день. Микроэлементы селен, йод, медь, кремний, кобальт, цинк нужны в самых малых количествах, менее 0,1 грамма.
Витамины берут название от греческого слова Вита - «жизнь». Представляют они собой низкомолекулярные соединения различного происхождения, которые необходимы телу в микроскопических количествах. Витамины участвуют во всех процессах организма, и при их недостатке или отсутствии происходят различные негативные процессы. Почти все витамины человек получает извне. Все витамины принято условно делить по типу растворения на маслорастворимые и водорастворимые.

Маслорастворимые растворяются в маслах или жирах без остатка. Это токоферолы (Е), филлохинон (К), кальциферолы (D), ретинол (А). Тело человека предрасположено к аккумулированию таких витаминов, поэтому лишнее их получение станет уже ядом.

Водорастворимые хорошо растворимы не только в чистой воде, но и в растворах глюкозы. Такими являются все витамины группы В (тиамин, рибофлавин, пантотеновая и фолиевая кислоты, цианкобаламин, пиридоксин), аскорбиновая кислота (С).

Зачем нужны витамины?

Витамины группы В нужны для здоровой циркуляции липидов и аминов, являются главнейшими соучастниками процесса развития мускулатуры, снабжают её "силой", а так же значимые соучастники работы костного мозга.

Ретинол принимает участие в организации костной ткани, циркуляции крови, синтезировании белков и при делении клеток.
Витамин D необходим для работоспособности. Без него не накапливается кальций и фосфор. Он так же гарантирует мускульные сжатия.

Токоферол гарантирует уничтожение свободных радикалов, хорошее движение мускул, работу половых желез и кроветворной системы.